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动作库 - 下犬式

下犬式

步骤

  • 手放下来,吐气下犬式,额头放松,膝盖伸直,像伸懒腰一样呼吸
  • 吐气膝盖着地,胸腔向前,吐气额头放松

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 大腿肌肉紧实,膝盖正对前方
  • 肩膀下沉放松让胸腔自然打开,微收腹部

常见问题

  • 问题:重心全部压在手腕
  • 解决:手推地,收腹将后背和臀部向后上方伸展

细节图示

  1. 大腿前侧向臀部后上方延展
  2. 手肘微放松不要超伸
  3. 腿部肌肉收紧让膝盖不要超伸