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动作库 - 前屈和山式

前屈和山式

步骤

  • 手放下来,把腿松开,手指放在地上
  • 吸气延伸脊柱,吐气的时候收腿,抱住你的小腿,额头去靠近你的腿部,收腹
  • 头慢慢抬起来吸气,吐气回到胸前,调匀呼吸

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 腿部后侧拉伸,身体前侧延展

常见问题

  • 问题:含胸弓背
  • 解决:收腹,将胸腔向地面方向延展

细节图示

  1. 腹部内收让胸腔延展
  2. 重心向前让臀部向上方延展
  3. 肩膀向上让脖子向下舒展
  1. 腹部内收让腰椎直立
  2. 膝盖微放手不要超伸
  3. 肩膀下沉创造肩颈空间