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动作库 - 幻椅扭转式

幻椅扭转式

步骤

  • 吸气,手往上伸展,吐气,弯曲膝盖手摸到地板,延长脊柱
  • 吸气,双手回到胸前,臀部向后,重心向后
  • 吸气不动,吐气向左侧扭转,左手推压右手手掌,伸展脊柱,臀部向后,保持呼吸
  • 吸气回到中间,重心往脚跟方向,吐气再一次往右侧扭转,保持两腿用力收紧,呼吸

呼吸

  • 自然深长呼吸

动作感受

  • 左手手掌推压右手手掌
  • 右手掌去推压左手手掌
  • 手肘与腿外侧相抗

常见问题

  • 问题:膝盖不齐,超过脚尖;耸肩
  • 解决:双脚推地,双腿肌肉收向臀部,髋部保持不动;肩膀下沉远离耳朵

细节图示

  1. 双肩下沉远离耳朵
  2. 腹部微收让脊背延展
  3. 双膝并齐不超过脚尖
  1. 手肘与膝盖外侧形成相抗力
  2. 双手互推让胸腔打开延展
  3. 头顶与臀部反方向伸展