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动作库 - 幻椅和前弯式

幻椅和前弯式

步骤

  • 回到中间吸气,手臂向上,臀部向后
  • 吐气向前弯,可以抱住你的小腿,保持腿部伸直,额头靠近腿部
  • 如果需要依然可以保持弯曲,如果可以把腿部伸直,头向下

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 臀部向上,双腿后侧拉伸

常见问题

  • 问题:含胸弓背
  • 解决:屈膝创造身体前侧空间,腹部内收拉长胸腔延展

细节图示

  1. 双肩下沉远离耳朵
  2. 收腹让胸腔脊背延展
  3. 双膝不超过脚尖
  1. 肩膀向上让脖子延展
  2. 重心微前移让臀部向上延展
  3. 收腹背部力量向下释放