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动作库 - 左侧骑马式变体

左侧骑马式变体

步骤

  • 如果可以把手放在你的腿上,慢慢弯曲左腿膝盖,把腿往后踢
  • 如果可以右手再往前,伸展向上,髋关节往下压
  • 手臂回到膝盖,左腿慢慢松开

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 髋部向下沉感受腿部和腹部拉伸

常见问题

  • 问题:耸肩;膝盖压力过大
  • 解决:肩膀下沉远离耳朵;将臀部向下沉让膝盖上方肌肉触地

细节图示

  1. 双肩下沉远离耳朵
  2. 手肘放松不要超伸
  3. 膝盖超前不要内扣