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动作库 - 下犬式

下犬式

步骤

  • 推起身下犬式,可以尝试把腿靠近一点,让动作更加深入
  • 手推地,额头放松,保持呼吸

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 大腿肌肉紧实,膝盖正对前方
  • 肩膀下沉放松让胸腔自然打开,微收腹部

常见问题

  • 问题:重心全部压在手腕
  • 解决:手推地,收腹将后背和臀部向后上方伸展

细节图示

  1. 食指根部推地启动大臂外侧肌肉
  2. 腹部微收让胸腔向地面方向延展
  3. 大腿前侧向臀部向后上方延展