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动作库 - 幻椅扭转式

幻椅扭转式

步骤

  • 在这吸气
  • 吐气时向左侧扭转,手肘去找到腿外侧,去做扭转动作
  • 吸气回到中间,脊椎在往上伸展,下颚微收
  • 吐气向右侧扭转,手肘去找到腿的外侧

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 左手手掌推压右手手掌
  • 右手掌去推压左手手掌
  • 手肘与腿外侧相抗

常见问题

  • 问题:膝盖不齐,超过脚尖;耸肩
  • 解决:双脚推地,双腿肌肉收向臀部,髋部保持不动;肩膀下沉远离耳朵

细节图示

  1. 双肩下沉远离耳朵
  2. 双膝平行不超过脚尖
  1. 手肘与膝盖外侧相抗
  2. 肩膀打开让胸腔延展
  3. 臀部向后下方延展