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课程内容
动作库 - 幻椅扭转式
幻椅扭转式
步骤
在这吸气
吐气时向左侧扭转,手肘去找到腿外侧,去做扭转动作
吸气回到中间,脊椎在往上伸展,下颚微收
吐气向右侧扭转,手肘去找到腿的外侧
呼吸
自然呼吸
动作感受
左手手掌推压右手手掌
右手掌去推压左手手掌
手肘与腿外侧相抗
常见问题
问题:膝盖不齐,超过脚尖;耸肩
解决:双脚推地,双腿肌肉收向臀部,髋部保持不动;肩膀下沉远离耳朵
细节图示
双肩下沉远离耳朵
双膝平行不超过脚尖
手肘与膝盖外侧相抗
肩膀打开让胸腔延展
臀部向后下方延展