幻椅扭转式

步骤
在这吸气
吐气时向左侧扭转，手肘去找到腿外侧，去做扭转动作
吸气回到中间，脊椎在往上伸展，下颚微收
吐气向右侧扭转，手肘去找到腿的外侧
呼吸
自然呼吸
动作感受
左手手掌推压右手手掌
右手掌去推压左手手掌
手肘与腿外侧相抗
常见问题
问题：膝盖不齐，超过脚尖；耸肩
解决：双脚推地，双腿肌肉收向臀部，髋部保持不动；肩膀下沉远离耳朵

细节图示

双肩下沉远离耳朵
双膝平行不超过脚尖

手肘与膝盖外侧相抗
肩膀打开让胸腔延展
臀部向后下方延展