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动作库 - 眼镜蛇扭转式

眼镜蛇扭转式

步骤

  • 吐气,弯曲右手手掌,看左脚脚跟,保持髋关节向下压
  • 吸气还原向前看
  • 吐气,前额着地,放松上半身
  • 吸气向上伸展
  • 吐气弯曲左边手肘向右侧扭转,看右脚跟
  • 回到中间吸气, 吐气前额着地

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 双手支撑,感受脊柱动态的扭转

常见问题

  • 问题:耸肩;脚踝不正
  • 解决:肩膀下沉远离耳朵;后脚跟向上立,外踝往里收

细节图示

  1. 双肩下沉远离耳朵
  2. 食指根部推实地面启动大臂外侧力量
  3. 脚后跟上立让外踝往里
  1. 右肩向后打开胸腔
  2. 腹部微收让腰椎直立
  3. 臀部微微发力内收