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动作库 - 右侧向太阳式

右侧向太阳式

步骤

  • 手放在地上,吸气,右腿向后退,向太阳式
  • 吐气,髋关节向下
  • 吸气,在这里我们把上半身抬高
  • 吐气,髋关节向下,双手合掌,大拇指扣在一起
  • 吸气,手臂向上伸展,伸展脊椎和手臂
  • 吐气,髋关节再一次向下,保持呼吸

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 胸腔有打开延展的感觉
  • 髋部和大腿前侧有拉伸感

常见问题

  • 问题:耸肩;脚踝不正
  • 解决:肩膀向下远离耳朵;脚后跟向上立,脚踝不要外扩

细节图示

  1. 肩膀打开胸腔延展
  2. 脚后跟向上立外踝往里
  3. 髋关节向下沉
  1. 肩膀向下创造肩颈空间
  2. 腹部微收让腰椎直立
  3. 膝盖超前不要内扣