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动作库 - 仰山和幻椅式

仰山和幻椅式

步骤

  • 吸气的时候双手向上伸展
  • 吐气弯曲膝盖,手去找到地板,触摸到地板
  • 双手合掌吸气,保持胸椎向上抬起
  • 拉长你的脊柱

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 双臂肌肉收紧延展
  • 两腿收紧,重心稍稍往后到脚跟位置

常见问题

  • 问题:塌腰撅臀
  • 解决:臀部肌肉内收保持核心收紧

细节图示

  1. 双肩下沉让脖子舒展
  2. 微收腹部让腰椎舒展
  3. 前侧肋骨下沉
  1. 双手互推让胸腔打开
  2. 微收腹部让胸腔脊背延展
  3. 臀部向后下方蹲坐让膝盖不超过脚尖