Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
1.4 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - 祈祷式

祈祷式

步骤

  • 慢慢收下巴,胸椎向上,再慢慢睁开眼睛向前看
  • 我们站起来,走到垫子前端,两腿并拢,从中立位开始
  • 双手合掌,大拇指靠近于胸部位置,调整呼吸。

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 脚踩地,脊柱头顶向上延展

常见问题

  • 问题:含胸
  • 解决:胸腔向前打开,肩膀向两侧延展

细节图示

  1. 微收腹部让要腰椎直立
  2. 脚往下踩,心往上提
  3. 大腿肌肉收紧,膝盖微放松