Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
1.4 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - Part 3

Part 3

步骤

  • 当你的思绪总是乱跑,难以将注意力保持在臀部的感受上,不要对自己有任何评价,你只需要立马将他抓回来。
  • 然后,我们将集中起来的注意力慢慢转移到你的呼吸上。
  • 去感受你的呼吸,吸气,感受它经过鼻道,咽喉,胸腔,然后再慢慢呼出。
  • 专注地,感受每一次呼吸。如果你可以的话,让每一次的呼吸变得更沉,更慢。
  • 意识完全放在呼吸上,每一次比上一次,更慢。
  • 当你的呼吸渐渐变缓,尝试用耳朵去听你的呼吸,让你的呼吸更加深沉,有力,哪怕你带着耳机,也能听到。
  • 如果你感觉鼻道不是很通畅,或者呼气不够爽,你也可以尝试,张嘴大大的吐气。
  • 通过吸气提供养分,再通过呼气,感觉自己的所有负担都随之倾吐而出。

细节图示