Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
1.4 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - 下犬式

下犬式

步骤

  • 吸气,左臂带动躯干起身站直
  • 呼气,屈左膝,身体转向左侧,落下双手于左脚两侧
  • 撤回左脚与右脚平行
  • 双臂有力推地,重心向后,尾骨找向天花板
  • 吸气,延伸背部,呼气,收腹收肋骨

呼吸

  • 吸气,延伸背部,呼气,收腹收肋骨

动作感受

  • 拉伸背部、腿部后侧

常见问题

  • 问题:脚跟无法踩地
  • 解决:膝盖微屈

细节图示

  1. 尾骨找向天花板
  1. 膝盖微屈
  2. 脚跟抬起