动作库 - 右侧三角伸展式

右侧三角伸展式
步骤
- 吸气,右臂带动身体缓缓起身,双臂侧平举,伸直右膝
- 呼气髋部转正,吸气延伸背部
- 呼气,左臂带动身体水平向左倾斜,髋部向右推
- 到达自己能做到的最大程度,落下左臂,右臂向天花板延伸
- 吸气,右手向上延伸,呼气,收住臀腹
- 吸气,打开胸腔,呼气,重心保持在双腿间
呼吸
- 吸气,右手向上延伸,呼气,收住臀腹
动作感受
- 感受背部右侧的拉伸
常见问题
- 问题:臀部向右侧顶出太多,导致拉伸错误
- 解决:臀部在中间,保持重心稳定
细节图示

- 右臂向天花板延伸
- 髋部向右推
步骤