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动作库 - 右侧三角伸展式

右侧三角伸展式

步骤

  • 吸气,右臂带动身体缓缓起身,双臂侧平举,伸直右膝
  • 呼气髋部转正,吸气延伸背部
  • 呼气,左臂带动身体水平向左倾斜,髋部向右推
  • 到达自己能做到的最大程度,落下左臂,右臂向天花板延伸
  • 吸气,右手向上延伸,呼气,收住臀腹
  • 吸气,打开胸腔,呼气,重心保持在双腿间

呼吸

  • 吸气,右手向上延伸,呼气,收住臀腹

动作感受

  • 感受背部右侧的拉伸

常见问题

  • 问题:臀部向右侧顶出太多,导致拉伸错误
  • 解决:臀部在中间,保持重心稳定

细节图示

  1. 右臂向天花板延伸
  2. 髋部向右推