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动作库 - 摇篮式滚动

摇篮式滚动

步骤

  • 呼气,屈左膝落地,屈双膝,抱住膝盖后侧
  • 吸气展背,呼气弓背向后倒
  • 感觉自己像一个摇篮一样,在垫面上滚动,放松背部
  • 按摩脊柱,按摩背部的肌肉

呼吸

  • 吸气展背,呼气弓背向后倒

动作感受

  • 按摩脊柱,按摩背部的肌肉,放松背部

常见问题

  • 问题:背部紧张
  • 解决,放松背部,依靠惯性滚动放松

细节图示

  1. 弓背向后倒
  1. 双手抱住膝盖后侧
  2. 展背