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动作库 - 幻椅式

幻椅式

步骤

  • 吸气抬头,延伸背部
  • 呼气,屈双膝,臀部向后,向下蹲坐
  • 吸气,解开双手来到双耳两侧
  • 呼气,感受尾骨向内收,带动腹部和臀部收紧,缓解腰部压力
  • 膝盖和脚尖方向一致,膝盖不要超过脚尖
  • 再次吸气,尝试将上半身微微抬起
  • 呼气,继续向后向下蹲坐

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 感受全身的力量被激活

常见问题

  • 问题:上半身抬起过快导致摔倒
  • 解决:上半身缓缓抬起,找到自己的平衡点

细节图示

  1. 腹部收紧
  2. 臀部收紧