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动作库 - 右侧坐立脊柱扭转

右侧坐立脊柱扭转

步骤

  • 呼气,屈左膝,回到四角板凳式
  • 小腿倒向一侧,臀部向后坐,进入直角坐姿
  • 将右脚掌踩在左膝外侧,吸气,双手上举,延伸背部
  • 呼气,身体水平向右侧扭转
  • 落下左手肘,抵住臀部外侧,落下右手,放在臀部后方

呼吸

  • 吸气延伸背部,呼气加深扭转

动作感受

  • 跟随呼吸,打开右肩

常见问题

  • 问题:右手发力撑住身体
  • 解决:身体发力,右手轻按垫面

细节图示

  1. 左手肘抵住右腿膝盖
  2. 眼睛向后看