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动作库 - 蹲式

蹲式

步骤

  • 再次吸气延伸背部,呼气,双手合十落于胸前
  • 臀部不动,身体继续向前向下,双脚再分开大一些的距离
  • 如果可以的话,用双膝夹住双肘,踮起脚后跟
  • 保持臀部和身体高度一致,放松双肩
  • 保持顺畅的呼吸,眼睛平视地面

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 感受大腿内测的拉伸

常见问题

  • 问题:耸肩
  • 解决:放松肩膀

细节图示

  1. 双膝夹住双肘
  2. 踮起脚后跟
  3. 背部挺直