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动作库 - 开肩站立前屈

开肩站立前屈

步骤

  • 揭开双手,双手在体后十指交握
  • 双脚分开,与髋同宽
  • 吸气,脊柱向上延伸,呼气,躯干以髋部为折点,向前,向下
  • 保持脊柱在一条水平线上,双手拉向头部
  • 微屈双膝,不要给膝盖后侧、小腿过大的压力
  • 放松咽喉,保持顺畅的呼吸

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 大腿后侧,肩部有拉伸感

常见问题

  • 问题:膝盖没有微屈,导致膝盖小腿很紧张
  • 解决:微屈双膝

细节图示

  1. 双手在体后十指交握
  2. 微屈双膝