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动作库 - 站立祈祷调息

站立祈祷调息

步骤

  • 首先,来到垫子短边的前端
  • 双脚并拢,双手在胸前合十,闭上双眼
  • 意识放到呼吸上,吸气时,感觉脊柱向上延伸
  • 呼气,沉肩,随着身体的起伏,不断深入吸气,延长呼气
  • 再做 5轮这样的调息

呼吸

  • 自然、深长地呼吸

动作感受

  • 吸气时,感觉脊柱向上延伸,呼气,沉肩

常见问题

  • 问题:刻意屏住呼吸
  • 解决:自然呼吸

细节图示

  1. 双脚并拢
  2. 双手在胸前合十