Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
1.6 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - 鸵鸟式

鸵鸟式

步骤

  • 呼气,落下脚后跟,吸气,抬头展背,双手抱腿
  • 呼气,缓缓蹬直双膝,舒展整个腿部后侧和臀部后侧
  • 双侧肋骨贴于大腿面,膝盖和脚尖方向一致
  • 肩颈松沉,跟随你的呼吸,感受臀腿后侧的延伸感

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 舒展整个腿部后侧和臀部后侧

常见问题

  • 问题:由于柔韧原因,身体紧张不放松
  • 解决:放松身体,不要刻意去发力,感受拉伸感

细节图示

  1. 双侧肋骨贴于大腿面
  2. 双手抱腿