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动作库 - 右侧骑马式

右侧骑马式

步骤

  • 再次吸气,抬头,延伸背部呼气,落下双手在脚两侧
  • 呼气,落下双手在脚两侧,撤右脚向后落下右膝和右脚背
  • 吸气,抬起上半身,双手交叠放于大腿面
  • 呼气髋部下沉,跟随呼吸慢慢放松髋部
  • 拉伸髂腰肌和大腿前侧,缓解因久坐带来的僵硬

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 拉伸髂腰肌和大腿前侧,缓解因久坐带来的僵硬

常见问题

  • 问题:腿部过于紧张导致体式幅度不深
  • 解决:随着呼吸放松身体,缓缓加深体式

细节图示

  1. 髋部下沉
  2. 挺直腰背