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动作库 - 左侧三角伸展式

左侧三角伸展式

步骤

  • 吸气,左臂带动身体缓缓起身
  • 双臂侧平举,伸直右膝,髋部转正
  • 吸气延伸背部,呼气,右臂带动身体水平向右倾斜
  • 髋部向左推,到达自己能做到的最大程度时,落下右臂
  • 左臂向天花板延伸,感觉身体在同一平面内,三角用力均匀,身体稳定

呼吸

  • 吸气,左手向上延伸,呼气,收住臀腹

动作感受

  • 感受背部左侧的拉伸

常见问题

  • 问题:臀部向左侧顶出太多,导致拉伸错误
  • 解决:臀部在中间,保持重心稳定

细节图示

  1. 左臂向天花板延伸
  2. 髋部向左推