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动作库 - 反祈祷式

反祈祷式

步骤

  • 再次吸气,双臂带动身体延伸
  • 呼气,落下双臂,屈手肘,双手在背后合十,掌根贴实
  • 若感到困难,可在背后互抱手肘
  • 双手肘向后打开,收住臀腹,不要塌腰
  • 感受呼吸在胸腔的起伏

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 感受胸部,肩部的拉伸

常见问题

  • 问题:耸肩
  • 解决:肩膀自然放松

细节图示

  1. 双手在背后合十
  2. 肩部打开
  1. 可在背后互抱手肘