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动作库 - 左侧骑马式

左侧骑马式

步骤

  • 吸气,右臂带动躯干回正
  • 收回左脚掌,将右脚掌向右旋转 90度
  • 屈右膝,身体和髋部转向右膝,双手落地,落下左膝和左脚背
  • 吸气,抬起上半身,双有交叠放于腿面
  • 呼气,髋部向下沉,跟随呼吸,放松髋部
  • 拉伸髂腰肌和大腿前侧

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 拉伸髂腰肌和大腿前侧,缓解因久坐带来的僵硬和堵塞

常见问题

  • 问题:腿部过于紧张导致体式幅度不深
  • 解决:随着呼吸放松身体,缓缓加深体式

细节图示

  1. 髋部向下沉
  2. 挺直腰背