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动作库 - 右侧单腿上脊柱式

右侧单腿上脊柱式

步骤

  • 吸气,躯干回正,呼气,双手抱住右膝后侧
  • 吸气展背,呼气,缓缓向上蹬直右膝
  • 保持上背部发力,让脊柱在中立位
  • 展开胸腔,均匀呼吸,慢慢地伸展腿部后侧

呼吸

  • 自然均匀呼吸

动作感受

  • 感受腿部后侧的伸展

常见问题

  • 问题:身体不稳定,向后摔倒
  • 解决:背部发力,稳定身体

细节图示

  1. 缓缓向上蹬直右膝
  2. 保持上背部发力