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课程内容
动作库 - 右侧单腿上脊柱式
右侧单腿上脊柱式
步骤
吸气,躯干回正,呼气,双手抱住右膝后侧
吸气展背,呼气,缓缓向上蹬直右膝
保持上背部发力,让脊柱在中立位
展开胸腔,均匀呼吸,慢慢地伸展腿部后侧
呼吸
自然均匀呼吸
动作感受
感受腿部后侧的伸展
常见问题
问题:身体不稳定,向后摔倒
解决:背部发力,稳定身体
细节图示
缓缓向上蹬直右膝
保持上背部发力