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动作库 - 仰卧上抬腿

仰卧上抬腿

步骤

  • 屈双膝,双腿蹬直向上,大腿并拢收紧,膝盖收紧指向正前方
  • 脚掌回勾,脚跟向上蹬,脚内侧向上伸展
  • 若使用伸展带,用带子套在脚跟的前点,双手抓握带子垂直下拉
  • 保持膝盖指向正前方,用脚的内侧向上蹬,将脚外侧收回来
  • 腰背保持贴地,大腿臀部有力向下推,呼气,屈双膝,放松双腿

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 从下背部到臀部到双腿,整个后侧得到缓缓加强对拉伸感。

常见问题

  • 问题:肩颈紧张
  • 解决:屈手肘,将力量放在大臂上,放松肩颈

细节图示

  1. 膝盖收紧指向正前方
  2. 脚掌回勾,脚跟向上蹬