Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
1.6 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - 幻椅式

幻椅式

步骤

  • 双手扶髋,双脚并拢,膝盖指向正前方
  • 保持躯干垂直,屈膝,膝盖不过脚尖,保持膝盖向前
  • 慢慢向前屈髋,臀部下沉,注意力在双腿内侧
  • 脚跟中心点向下踩地,抬起脚趾,前脚掌内侧向下踩
  • 保持腹部微收,双肩放松,背部有力
  • 吸气,膝盖朝前缓缓起身,呼气再次向下

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 脚掌,小腿,大腿,臀部的发力

常见问题

  • 问题:膝盖超过脚尖
  • 解决:臀部向后坐

细节图示

  1. 膝盖指向正前方
  2. 脚趾抬起
  3. 保持腹部微收