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动作库 - 跪姿简易鸟王式

跪姿简易鸟王式

步骤

  • 手臂向前伸展,左臂在上,右臂在下,相互缠绕,贴合手掌
  • 手臂向上抬高,收住腹部,吸气,打开手臂,呼气,换方向交缠手臂
  • 最后一组呼气时手臂落下,双手落地,抬起臀部活动一下脚腕

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 肩部后侧肌肉外展

常见问题

  • 问题:手臂无法进行二次缠绕
  • 解决:手背相对

细节图示

  1. 手臂相互缠绕,向上抬高
  2. 收住腹部