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动作库 - 右侧侧卧单抬腿

右侧侧卧单抬腿

步骤

  • 身体与垫子平行,左手掌放在胸前地板
  • 右臂举过头顶,头枕在右大臂上,眼睛向前看
  • 屈左膝,左脚放在右大腿前方地板,脚内侧压实地板
  • 呼气,抬右腿向上,吸气时落下

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 臀部左侧有发力感

常见问题

  • 问题:上半身离地
  • 解决:上半身放松,注意力集中在臀部右侧

细节图示

  1. 脚内侧压实地板
  2. 腹部收紧,不要晃动