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动作库 - 左侧侧卧单抬腿

左侧侧卧单抬腿

步骤

  • 身体与垫子平行,右手掌放在胸前地板
  • 左臂举过头顶,头枕在左大臂上,眼睛向前看
  • 屈右膝,右脚放在左大腿前方地板,脚内侧压实地板
  • 呼气,抬左腿向上,腹部收紧,吸气时落下
  • 最后一组后落腿,转身到右侧

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 臀部左侧有发力感

常见问题

  • 问题:上半身离地
  • 解决:上半身放松,注意力集中在臀部左侧

细节图示

  1. 脚内侧压实地板
  2. 腹部收紧,不要晃动