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动作库 - 动态屈膝下犬拉伸

动态屈膝下犬拉伸

步骤

  • 双手来到身体前方地板,撤脚向后来到屈膝的下犬式,双脚微分
  • 将臀部向天空伸展,呼气,微屈膝,保持膝盖指向正前方
  • 脚跟稍抬离地面,注意力在脚内侧
  • 让脚跟慢慢落下,前脚掌内侧与脚跟内侧踩向地板,膝盖不要展开或内扣
  • 吸气抬脚屈膝,呼气,伸直落下双腿
  • 最后一次双腿伸直,依次向前走,保持膝盖朝前
  • 走到双手之间,卷起背部逐节起身立直身体

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 臀部,腿部后侧,整个背部有很强的拉伸感

常见问题

  • 问题:弯腰弓背
  • 解决:手推肩向后,后背发力,脊柱伸展

细节图示

  1. 臀部向天空伸展
  2. 保持膝盖指向正前方
  3. 脚跟稍抬离地面
  1. 膝盖不要展开或内扣
  2. 挺直腰背