Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
1.6 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - 动态屈膝下犬拉伸

动态屈膝下犬拉伸

步骤

  • 双手来到身体前方地板,撤脚向后来到屈膝的下犬式,双脚微分
  • 将臀部向天空伸展,呼气,微屈膝,保持膝盖指向正前方
  • 脚跟稍抬离地面,注意力在脚内侧
  • 让脚跟慢慢落下,前脚掌内侧与脚跟内侧踩向地板,膝盖不要展开或内扣
  • 吸气抬脚屈膝,呼气,伸直落下双腿
  • 慢慢双手撑地,缓缓俯卧在地板上,转身向右侧

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 身体后侧感到拉伸感

常见问题

  • 问题1:脚后跟无法踩地
  • 解决1:屈双膝,重心向臀部转移
  • 问题2:弓背,重心向前
  • 解决2:拉伸背部和臀部,大腿后侧

细节图示

  1. 臀部向天空伸展
  2. 膝盖微屈
  3. 脚跟稍抬离地面
  1. 膝盖不要展开或内扣