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动作库 - 锁腿式

锁腿式

步骤

  • 双脚离开地面,膝盖找胸腔
  • 双手指交叉抱住小腿,拉向腹部
  • 臀部后侧拉长向后推向地板,并拢双膝,靠向身体中线
  • 呼气,落下双脚

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 臀部和下背部有拉伸感

常见问题

  • 问题:难以抱住小腿
  • 解决:抱住大腿后侧

细节图示

  1. 双手指交叉抱住小腿,拉向腹部