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动作库 - 右侧鸟王式

右侧鸟王式

步骤

  • 屈膝,右大腿缠绕过左腿,小腿缠绕,右脚趾紧紧勾住左小腿肚,双腿用力缠紧
  • 双手扶髋保持平衡
  • 双臂向前伸直,左臂在上,右臂在下,缠绕住双臂,手掌贴合
  • 屈髋下沉,腹部微收,感受髋部外旋,踩地的脚内外侧均衡力量
  • 吸气起身,解开双腿

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 感受髋部外旋

常见问题

  • 问题:手臂无法进行二次缠绕
  • 解决:手背相对

细节图示

  1. 腿部缠绕
  2. 右脚趾紧紧勾住左小腿肚
  3. 缠绕住双臂
  4. 腰背挺直