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动作库 - 金刚坐

金刚坐

步骤

  • 可以准备一块砖或球,一条瑜伽伸展带或毛巾
  • 双膝并拢跪坐在垫子的长边
  • 将臀部稳定地跪坐在脚跟上
  • 使脚尖指向正后方,感受大腿上端的伸展

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 脊柱延展,沉肩,身体保持正直,感受大腿上端的伸展

常见问题

  • 问题:脚背无法贴地,脚踝柔韧性欠佳
  • 解决:可以先用足尖支撑

细节图示

  1. 脚尖指向正后方
  2. 感受大腿上端的伸展