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动作库 - 箭步纵跳

箭步纵跳

步骤

  • 上半身与地面垂直,下蹲至双膝均呈90°角,后侧腿膝盖不着地
  • 双手用力上摆来帮助身体起跳,在空中迅速换腿,落地下蹲至双膝均呈90°角
  • 双腿连续交替进行蹲跳

呼吸

  • 下蹲时吸气,起身时吐气

动作感觉

  • 下蹲时,臀部和大腿前侧有轻微牵拉感
  • 还原时臀部和大腿前侧发力,臀部发力更明显
  • 臀部和大腿后侧有轻微牵拉感后快速还原

frontback

常见错误

  • 错误:伸直膝关节时超伸锁死,膝盖与脚尖方向不同,弯腰弓背
  • 解决:还原站立时膝关节保持自然,膝盖尽量向外打开,动作全程保持腰背挺直
  • 错误:身体过度摇晃
  • 解决:重心在中间,前后腿略微向外打开,全脚掌踏实地面

细节图示

  1. 大腿和小腿呈90度角
  2. 腰腹收紧
  3. 大腿和小腿呈90度角