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动作库 - 快速深蹲

快速深蹲

步骤

  • 腰背挺直,脚与肩同宽,膝盖与脚尖方向一致,不要内扣,掌心相对,手臂前平举
  • 下蹲动作自然流畅,臀部向后移动,至最低点时大腿与地面近似平行后快速还原
  • 全程保持腰腹收紧

呼吸

  • 下蹲时吸气,起身时吐气

动作感觉

  • 下蹲时,臀部和大腿后侧有轻微牵拉感
  • 还原时臀部和大腿前侧发力,臀部发力更明显
  • 臀部有轻微牵拉感后快速还原

frontback

常见错误

  • 错误:伸直膝关节时超伸锁死,膝盖与脚尖方向不同,弯腰弓背
  • 解决:还原站立时膝关节保持自然,膝盖尽量向外打开,动作全程保持腰背挺直
  • 错误:身体过度摇晃
  • 解决:重心在中间,前后腿略微向外打开,全脚掌踏实地面

细节图示

  1. 臀部有牵拉感
  2. 膝盖朝脚尖方向