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动作库 - 抱膝提踵跳

抱膝提踵跳

动作要点

  • 挺直背部,目视前方抱膝抬腿,同时另一只脚踮脚跳起
  • 保持身体稳定,全程核心收紧

呼吸

  • 自然呼吸

动作感觉

  • 抬腿时大腿前侧发力,大腿后侧有轻微牵拉感,垫脚跳时小腿后侧发力

frontback

常见错误

  • 错误:重心后仰
  • 解决:减小跳起幅度,保持身体稳定

细节图示

  1. 腰腹收紧
  2. 落地时前脚掌着地缓冲