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动作库 - 快走

快走

要点

  • 眼睛平视正前方,身体不要晃动,需将安全夹夹在身上
  • 在保持身体不晃动的情况下,步频尽量快,手臂大幅度自然摆动
  • 臀部发力带动运动,脚后跟外侧先着地,自然过渡到前脚掌内侧

呼吸

  • 均匀呼吸

动作感觉

  • 腰腹不能放松,上半身越稳定越好,感觉自己在主动前进,而不是被跑步机带着走

常见错误

  • 错误:疲劳状态下甩腿迈步
  • 解决:每次都要有意识地抬腿迈步,而不是将腿靠惯性甩出

细节图示

  1. 双肩张开,放松背部
  2. 手臂放松,自然摆动
  1. 上半身保持稳定
  2. 下巴微收,目视前方