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动作库 - L字伸展

L字伸展

步骤

  • 手肘夹紧身体,小臂处于水平位置,双手握拳,拳心向上,拇指指向外
  • 手臂向外侧旋转,不要耸肩,至后背收紧,稍作停留后还原

呼吸

  • 外展吸气,还原呼气

动作感觉

  • 向后旋时,肩后侧及上臂与背相连部位有明显收缩感,在最大位置时会有挤压感

frontback

常见错误

  • 错误:耸肩
  • 解决:稳定肩膀,不要耸肩

细节图示

  1. 挺胸
  2. 手臂最大幅度向后转