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动作库 - 右侧侧支撑抬臀

右侧侧支撑抬臀

步骤

  • 右手肘支撑在瑜伽垫上,右侧大臂垂直于地面,左手叉腰;双脚并拢,臀部下沉至低点
  • 收紧右侧侧腹抬高臀部至最高点,略作停顿,回到起始状态

呼吸

  • 抬臀时呼气,下放时吸气

动作感觉

  • 右侧侧腹部有明显收缩发力感

frontback

常见错误

  • 错误:身体不稳,前后摆动
  • 解决:全身收紧,减小动作幅度

细节图示

  1. 右侧侧腹收缩发力