Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
1.6 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - 俯卧挺身转体

俯卧挺身转体

步骤

  • 俯卧在瑜伽垫上,双手扶于耳后
  • 挺身,身体向左旋转,再向右旋转。全程肘部不要着地,双脚不要离开地面
  • 保持背部紧张,缓慢回到起始状态

呼吸

  • 挺身时吸气,转体时憋气,俯身时呼气

动作感觉

  • 下背部有酸胀感

frontback

常见错误

  • 错误:双手用力抱住脖颈,造成颈椎压力过大
  • 解决:双手扶耳,下颚收紧

细节图示

  1. 保持背部紧张
  2. 双脚不要离开地面