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动作库 - 哑铃侧平举

哑铃侧平举

步骤

  • 自然站立,挺胸,收紧腹部,双手握紧哑铃放于身体两侧,双肘微屈
  • 下沉肩部,侧平举举起哑铃,举至肘关节与双肩同高,略作停顿,缓慢返回
  • 拳心始终向下,注意控制动作速度

呼吸

  • 上举哑铃呼气,返回吸气

动作感觉

  • 举起时,肩部有明显收缩感;次数多之后可能会出现轻微灼烧感


frontback

常见错误

  • 错误:耸肩、前后摆动身体
  • 解决:挺胸,肩胛骨向后缩,绷紧固定

细节图示

  1. 收紧腰腹
  2. 肘关节微屈,用力朝远处伸