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动作库 - 哑铃肩外旋

哑铃肩外旋

步骤

  • 自然站立,挺胸,收紧腹部,大臂抬至与地面水平,小臂与大臂呈90度角,与地面呈45度角,双手握住哑铃,拳心向下
  • 以大臂为轴,将小臂向上旋转至与地面垂直
  • 回到起始位置

呼吸

  • 小臂上行过程中呼气,下放过程中吸气

动作感觉

  • 肩后侧及大臂与背相连的部位有明显收缩感,但不会有强发力感

frontback

常见错误

  • 错误:动作过快
  • 解决:控制动作速度,感受肌肉收缩发力

细节图示

  1. 收紧腹部