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动作库 - 深度俯卧撑

深度俯卧撑

步骤

  • 双手撑于瑜伽砖上,腰背挺直,从侧面看身体成一条直线
  • 一只手离开瑜伽砖,横向撑于胸部两侧,间距比肩略宽
  • 屈臂俯身至撑垫侧肘关节略高于躯干,然后伸臂起身还原

呼吸

  • 屈臂吸气,伸臂呼气

动作感觉

  • 推起时,上臂向内夹,胸部有明显收缩感,在最高点时,胸部有强挤压感
  • 推起时,上臂后侧辅助发力,有轻微收缩感
  • 最低点时,胸部有强牵拉感

frontback

常见错误

  • 错误:伸臂时肘关节超伸锁死,训练过程中塌腰或撅臀,拉伸感出现在肩部
  • 解决:肘关节要伸直,但不要超伸锁死,全程保持腰背挺直,从侧面看身体成一条直线,身体略微向前移动,双手支撑于胸下沿两侧

细节图示

  1. 屈臂俯身至撑垫侧肘关节略高于躯干
  2. 身体成一条直线