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动作库 - 简化支撑弓步转体

简化支撑弓步转体

步骤

  • 俯撑,双手与肩同宽
  • 挺直背部,一侧脚向前最大幅度迈开,同侧手肘触地后用力向上伸展,目光跟随手移动
  • 依次回到起始状态,做另一侧的转体

呼吸

  • 转体时吸气,还原时呼气

动作感觉

  • 手肘触地时胯部有牵拉感,转体时胸椎处有牵拉和舒展感

常见错误

  • 错误:手肘无法触地
  • 解决:手肘下沉到最低点即可

细节图示

  1. 脚向前最大幅度迈开
  2. 用力向上伸展
  1. 手肘触地