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动作库 - 缓冲深蹲

缓冲深蹲

步骤

  • 双脚分开略宽于肩,脚尖稍微外展,屈髋下蹲至大腿平行于地面的同时双臂前平举至水平,掌心朝下,膝盖与脚尖方向一致,腰背挺直
  • 发力向上跳起,同时双脚并拢,双手收回身体两侧
  • 再次向上跳起,同时分开双腿,落地屈膝下蹲缓冲,同时双臂前平举,至起始位置

呼吸

  • 跳起呼气,下蹲吸气

动作感觉

  • 大腿前侧有酸胀感

常见错误

  • 错误:下蹲时弓腰,身体过于前探
  • 解决:下蹲时保持腰背挺直,臀部向后伸

细节图示

  1. 缓冲下蹲,蹲至大腿平行于地面
  2. 腰背挺直