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动作库 - 摸地蹲跳抬臂

摸地蹲跳抬臂

步骤

  • 挺直腰背,双脚略宽于肩,手臂自然下垂放于两腿间
  • 下蹲时手掌摸地,跳起一瞬间手掌迅速向上伸展

呼吸

  • 下蹲吸气,跳起呼气

动作感觉

  • 全身发力参与,几次动作后心跳呼吸速度越快

常见错误

  • 错误:下落过程中要前脚掌先着地
  • 解决:利用小腿肌肉进行缓冲,降低对膝盖的冲击。

细节图示

  1. 挺直腰背
  2. 手臂自然下垂放于两腿间
  1. 下蹲时手掌摸地