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动作库 - 反向卷腹举腿

反向卷腹举腿

步骤

  • 仰卧在瑜伽垫上,双臂贴紧地面,双膝微屈,双脚脚后跟离地,下背部贴紧瑜伽垫
  • 下腹发力抬起双腿,至大腿与身体约呈70°角,小腿垂直于地面时,发力抬起臀部,小腿垂直于地面向上抬;至最高点略作停顿,回到起始位置
  • 身体有弹性地收缩伸展

呼吸

  • 抬腿时呼气,下放时吸气

动作感觉

  • 向上抬时,腹部有明显的收缩发力感,下腹部尤甚

frontback

常见错误

  • 错误:下放时下背部离地,导致后腰疼痛
  • 解决:减小下放幅度,下放时下背部始终贴紧瑜伽垫

细节图示

  1. 仰卧在瑜伽垫上,双臂贴紧地面
  2. 双膝微屈
  3. 双脚脚后跟离地
  1. 小腿垂直于地面向上抬
  2. 发力抬起臀部